Segundo
as dicas do programa Meu Prato Saudável, alimentos ricos em ômega
3, antioxidantes e em fibras diminuem a tensão
 |
| Meramente ilustrativa |
Os
incômodos causados pela TPM (Tensão Pré-menstrual) são de
conhecimento de todas as mulheres. Ansiedade, irritabilidade,
depressão, insônia e confusão mental estão entre os sintomas no
período que antecede à menstruação. Para melhorar esses
desconfortos, o programa
"Meu Prato Saudável",
uma parceria do Instituto do Coração (InCor) com a LatinMed Editora
em Saúde, elaborou um cardápio especial.
Alguns
grupos de alimentos, como soja e vegetais ricos em antioxidantes, são
indicados para serem consumidos nesse período, como brócolis,
couve-flor, couve e repolho. Alimentos ricos em ômega 3, encontrados
em peixes como salmão, truta, sardinha, atum e cavalinha, também
ajudam a aliviar os sintomas da tensão.
Segundo a
nutricionista do programa, Lara Natacci, os alimentos ricos em fibra,
como nozes, frutas e cereais integrais, também auxiliam na
diminuição dos sintomas da TPM, pois ajudam a modular os níveis de
estrogênio, que é um hormônio feminino. "Alimentos ricos em
triptofano, como feijão, carnes, peixes, ovos e ervilha, por
exemplo, aumentam a serotonina, substância responsável pela
sensação de bem-estar", disse.
O consumo de leite,
seus derivados e de vegetais de folhas verde-escuras é indicado, em
especial para as mulheres que sofrem com cólicas menstruais e com
retenção de líquido. Esses alimentos possuem cálcio, que diminui
a contração muscular e as dores nas costas.
Mudanças
de hábitos são essenciais também, como a diminuição do consumo
de açúcares e de bebidas alcoólicas, porque evitam desequilíbrios
na flora intestinal, normalizam a função enzimática e ainda
modulam o estrogênio circulante. (Direto Sala Imprensa governo SP).
Nenhum comentário:
Postar um comentário